Gesünder leben kann man lernen

„Mein Vorsatz fürs neue Jahr: Gesünder leben!“ Klingt erst einmal sehr gut und vor allem ganz einfach. Doch was genau bedeutet „neuer, gesünderer Lebensstil“? Was gilt es zu tun, was gilt es zu unterlassen? Viele machen es sich zu einfach und entscheiden sich für eine Diät, das heißt sichtbare Gewichtsabnahme in möglichst kurzer Zeit. Doch der Jojo-Effekt verschont die Wenigsten. Fitness First weiß wie's richtig geht: ausgeglichen leben, sich ausgewogen ernähren und jede Menge Spaß dabei haben!

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Im routinierten Alltag zwischen Arbeit und Privatleben bleiben Sport, aktive Entspannung, zum Beispiel ein Saunagang, und gesunde Ernährung mit frischen Zutaten, allzu oft die Ausnahme. Doch der beste Weg zu einem neuen, gesünderen Lebensstil besteht genau darin, die gesünderen neuen Gewohnheiten regelmäßig zu leben! Die Fitness First Ernährungs-Experten Mark Warnecke (Ex-Schwimmweltmeister und Ernährungsmediziner) und Alfons Schuhbeck (Sternekoch und Gastronom 2012) kennen das Erfolgsrezept für die ideale, gesunde Lebensweise: 40 % effizientes Training, 40 % ausgewogene Ernährung und 20 % Erholung.

 

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Foto: Fitness First

Was Du Dir vornimmst, kannst Du auch erreichen. Alles.

Alles was wir erreichen möchten, erfordert ein gewisses Maß an Disziplin. Das Training soll Spaß machen, den Körper formen, Energie geben und ihn dabei nicht überstrapazieren! 5 Kilogramm in einer Woche zu verlieren ist weder gesund noch dauerhaft erfolgreich.
Ex-Schwimmweltmeister Mark Warnecke weiß genau, worauf es beim Trainingsplan ankommt. Sein Tipp: Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche! Und damit keine Routine aufkommt: regelmäßige Trainingstermine mit dem Trainer. Neue Übungen bringen Abwechslung und beanspruchen andere Körperteile. Somit droht keine Stagnation und das Ziel rückt immer näher.

 

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Foto: Fitness First Fitness First Rezepttipp: Lachs auf Spinat.

Gesund und sehr gesund: Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren!

Gewohnheiten sind auch für eine gesündere Ernährung sehr wichtig. Am einfachsten und langfristig erfolgreich ist es tatsächlich, die Ernährung dauerhaft umzustellen, anstatt zeitlich begrenzt auf alles zu verzichten, was gut schmeckt.

Alfons Schuhbecks und Mark Warneckes wichtigster Tipp: Nicht nichts essen! Regelmäßige Mahlzeiten – morgens, mittags, abends – sind das A und O. Das gibt Kontrolle über das Essverhalten und verhilft dem Körper zu einem ausgeglichenen Stoffwechsel.

Außerdem: Weder auf Fette noch auf Kohlenhydrate verzichten, denn beide sind wichtig für Kopf- und Körperfunktion. Aber bitte möglichst oft die „guten“ Fette mit ungesättigten Omega-3- und Omega-6-Fette verwenden! Die sind etwa in bestimmten Öl-, Fisch- und Gemüsesorten enthalten. Der Fitness First-Rezept-Tipp lautet deshalb: Lachs mit frischem Spinat – verfeinert mit Olivenöl und Gewürzen. Das ausführliche Rezept gibt es unter http://expertentipps.fitnessfirst.de.

 

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Foto: Fitness First Richtig dehnen - auch das gehört zum Training unbeding hinzu.

Richtiger Vorsatz: Richtig trainieren und richtig erholen.

Wer seine Vorsätze schnell in die Tat umsetzen möchte, ist oft übermotiviert und belastet seinen Körper zu stark. Muskelkater, Schwäche, Verletzungen und Demotivation können Folgen von zu großen Experimenten mit dem Körper sein. Sie wollen gesünder leben? Dann dürfen in Ihrem Trainingsplans 20% Erholung nicht fehlen.

Mark Warneckes Tipp zur optimalen Regeneration und Ruhe des Körpers: Gönnen Sie dem Körper regelmäßig aktive oder passive Erholung. Aktiv erholt er sich zum Beispiel beim lockeren Laufen oder einer kleinen Fahrradeinheit zwischendurch. Passiv entspannen Sie sich bei einem schönen Saunagang.

 

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Foto: Fitness First

Jeden Monat neue Expertentipps

Die Fitness First-Experten haben auch für Sie die richtigen Tipps, und helfen Ihnen, Ihre Trainingsziele nachhaltig zu erreichen. Mehr wertvolle Tipps, das Rezept des Monats sowie den passenden Trainingsgutschein finden Sie unter: http://expertentipps.fitnessfirst.de

PS: Im nächsten Expertentipp geht’s um das wichtige Thema „Energie tanken“.
Bis dahin eine gute Zeit mit effektivem Training, gesunder Ernährung und aktiver Erholung!

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29.07.2012
Autor: Fitness First
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