Bergsteigen & Co: 5 Tipps, wie Sie ambitionierte Ziele packen

Ambitionierte Ziele richtig anpacken: So geht's

Ob schwerer Klettersteig, eine Trekkingtour durchs Karakorum oder Ihr erster 4000er in den Alpen: Mit der richtigen Vorbereitung und Taktik schaffen Sie auch große Ziele – und haben viel Spaß daran.

Wenn Sie eine anspruchsvolle Bergtour unternehmen wollen oder einen schweren Klettersteig, ist Vorbereitung die halbe Miete. Hier geben wir Ihnen die wichtigsten Tipps, die Ihnen helfen, auch ehrgeizige Ziele zu realisieren.

1. Wie Sie sich optimal vorbereiten

Was Sie auch vorhaben, suchen Sie sich ein Ziel oder eine Route, die Ihren Voraussetzungen entspricht. Hatten Sie beispielsweise im letzten Urlaub Schwierigkeiten, den Hausberg zu erwandern, sollten Sie sich das mit der Matterhorn-Nordwand vielleicht doch noch mal überlegen. Setzen Sie sich also realistische Ziele – steigern können Sie sich später immer noch.

Auf jeden Fall sollten Sie mit etwas Einfachem beginnen, bei dem Sie sich an die Belastung, Ausrüstung, Umgebung und klimatischen Verhältnisse gewöhnen. Sie geraten schon beim Treppensteigen in den ersten Stock in Atemnot? Dann sollten Sie trainieren. Mindestens zwei Monate vor der Tour sollten Sie damit anfangen, eher früher!

Im Sommer eignet sich Trailrunning, im Winter auch Skilanglauf. Beginnen Sie mit zwei Läufen pro Woche à 30 Minuten, und steigern Sie sich langsam auf drei bis vier Läufe pro Woche à 45–60 Minuten. Sie wohnen im zehnten Stock? Prächtig! Der Aufzug ist für Sie ab sofort tabu! Häufiges Treppen­steigen ist mit das beste Training für Trek und Tour – und fürs Bergsteigen sowieso.

2. Was und wie viel Sie zu sich nehmen sollten

Einen Tag vor Beginn der Tour sollten Sie keine fetten, schwer verdaulichen Speisen mehr zu sich nehmen. Mit ihnen ist der Körper noch am nächsten Tag beschäftigt. Also: Spaghetti statt Spanferkel! Viele Kohlehydrate und reichlich Gemüse sind ideal.

Das Frühstück vor der Tour besteht am besten aus Müsli mit frischen Früchten und Joghurt. Auch Vollkornbrote mit Magerquark und Marmelade eignen sich gut. Unterwegs bieten sich viele kleine, kohlehydratreiche Mahlzeiten an. Ideal sind Fruchtschnitten und Müsliriegel sowie Trockenobst.

Wichtiger als Essen ist indes Trinken: Stilles Mineralwasser ist perfekt. Trinken Sie regelmäßig und bevor Sie ein Durstgefühl verspüren. In großen Höhen verliert der Körper viel Flüssigkeit über die Atmung und die Haut. Rechnen Sie daher mit drei bis fünf Liter pro Tag! Wenn sich Ihr Urin dunkel färbt oder Sie gar nicht mehr »müssen«, trinken Sie definitiv zu wenig!

3. Welches Tempo das richtige ist

Laufen Sie nicht wie von Bienen verfolgt los! Ihr Kreislauf muss erst in Schwung kommen, die Muskeln sich aufwärmen. Beginnen Sie mit einem Tempo, bei dem Sie sich unterhalten können. Finden Sie Ihren eigenen Rhythmus.

4. Wie Sie sich langsam an große Höhen anpassen

Wer hoch hinaus will, muss sich an die dünne Luft langsam anpassen (akklimatisieren). Steigen Sie am ersten Tag nicht auf über 3000 Meter auf. Anschließend können Sie – solange es Ihnen gut geht – bis zu 800 Höhenmeter pro Tag erklimmen, sollten aber zum Schlafen wieder etwas absteigen – dann erholt sich der Körper gut und ist fit für den Folgetag.

5. Woran Sie merken, dass Sie umkehren müssen

Wird Ihnen schwindlig oder bekommen Sie Kopfschmerzen, sollten Sie sofort absteigen. Auch bei rasselndem Husten oder Atemproblemen heißt es: Nichts wie runter! Und das auch, wenn es knapp unterm Gipfel eintritt – so schwer das auch fallen mag. Wer bei Problemen nicht rechtzeitig umkehrt, riskiert Gesundheit und Leben.

Auch bei harten Trekkingtouren gilt: Wird Ihnen die Situation unheimlich oder haben Sie Zweifel, ob Sie der Aufgabe gewachsen sind, heißt es: umkehren! Schließlich ist die richtige Entscheidung im richtigen Moment zu treffen auch ein Erfolg. Und, Bonus: Sie überleben und können es um eine Erfahrung reicher noch einmal probieren.

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